co to seria

[...] 10/10/10, ---------------------- ogólnie trening poszedł dobrze ale mam pytania do Mawashiego: Ten trening mam robić obwodowo (czyli najpierw wszystkie cwiczenia jedna seria potem 2 seria?)' Aha i czy mam trenowac codziennie (np poniedziałek A , wtorek B) czy co 2 dni (poniedziałek A , środa B). Za odpowiedzi bedę bardzo wdzięczny.Uwagi [...]

[...] 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem) 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:kalafior, rzodkiew, [...]

[...] 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem) 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:kalafior, rzodkiew, [...]

[...] 7,5kg*10, 7,5kg*10 (tutaj też postaram się troszkę dołożyć następnym razem) 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:rzodkiew, ogórek,sałata, [...]

Dzień 32 03.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max [...]

[...] ilosc powtorzen w pierwszej serii co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli to nie robi duzej roznicy zostawie wyzej wyciag. Dzisiaj klata i triceps, bede sciskac moje [...]

Zalegle filmy, ostatnia seria podciagania http://www.youtube.com/watch?v=qkM3aFAu8ww Face pull http://www.youtube.com/watch?v=kA2LuX9F9IQ Rozpiska z wczorajszego treningu Poprzedni trening klatka + triceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s51.html Klatka + triceps 04/06/2010 1. Dipsy 35-12 (32-12) 30-12 [...]

[...] np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]

[...] dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... Trening: Po 3 obwody, jak zawsze :) 1. Pompki na kolanach 10/10/10 - ostatnia seria płytsza, pierwsza najlepsza- subiektywnie 2. Unoszenie bioder 15/15/15 na każda nogę 3. RDL 20kg (2x10kg ketle) 15/15/15 4. Uginanie przedramion (biceps) 4kg 15/15/15 [...]

Pierwszy trening seriami za mną :) Całkiem fajnie. Odnoszę wrażenie, że z każdą serią, pomimo coraz większego zmęczenia, ćwiczenia wykonuję lepiej i z większym zaangażowaniem. Nie wiem jak to ubrać w słowa abyście mnie zrozumieli? Po prostu ciało chyba wpada w rytm wykonywania jednego cwiczenia i nie przerywam mu tego rytmu, tak jak to miało [...]

[...] Rozciąganie: 10 minut Aero brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d1f28af3954437b0d1f1653b7a6505.jpg Przedramiona mi po treningu odpadały, a jak wiedziałam, że czeka mnie kolejna seria wchodzenia lub wypadów z 20kg, to drżałam na samą myśl. Ale dawałam - po takich treningach jest zawsze satysfakcja. W ogóle, pierwszy raz chyba zrobiłam tak naprawdę [...]

[...] i treningach mam nadzieję na coraz lepszy skład ciała :-P Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 [...]

[...] głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki od siedziska. Nogi dostały nie dość, że konkretny, to jeszcze świeży bodziec do wzrostu. Ostatnia seria już ciężka, ale z pewnością jeszcze dołożę ciężaru. Serii wyszło tyle z racji tego, że dopiero co zaczynam nieśmiało flirtować z maszyną, z którą obcowałem do tej pory [...]

[...] 12 10 8 8 ściąganie drążka do pleców 12 10 10 8 podciąganie na drazku szeroko do klatki - tutaj co do serii to nie wiem , bedzie to nowe cwiczenie BICEPS + TRICEPS superseria x 4 pompki na poręczach podnoszenie sztangi stojąc po treningu: napinanie oraz stretching CZW ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciągania i przysiadów bez obciazen [...]

[...] spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg Ostatnia seria lekko poszła, siła rośnie! 2.Martwy ciąg siłowo Taki wstęp do crossa %-) 5x 80kg 3x 120kg 2x 150kg 1x 180kg I mamy nowy rekord! Jeszcze 20kg do 200, jest moc :-D [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] niżej. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) Ostatnia seria z pomocą. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”8’ / 10x”12’ / 7x”12” / 10x”11” 10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 7x”12” Dziś lepiej, jakiś przypływ mocy ;-) 3a. [...]

[...] mocno %-)) przy tym tyłek bolał. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Pierwsza i ostatnia seria sama. Druga i trzecia z asekuracją, ale nie było kogo sensownego do po proszenia, tylko instruktor. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x35kg / [...]

Ok, już nie ważne, mogę w piątek i jest ok . nie rozumiem o co chodzi z tymi seria na klatke, seria na plecy w super serii czy jak? jakbys mogl to jakis przyklad podaj wyciskanie leżąc 1 seria i potem 1 seria wioslowania sztangą i potem znowu wyciskanie leząc 1 seria tak? ale ogólnie dobrze ułożyłem wszystko?

[...] teraz stwierdziłem, że skoro zrobiłem 15 kg w trzeciej serii to zaatakuję 20 kg. Tutaj mam kolejne pytanie. W założeniu treningu drsquada (traktora) jest napisane: 4 seria na 100% CD x 12-15p ciężar musisz tak dobrać, aby zmieścić sie w założonym przedziale powtórzeń. jeśli wykonasz mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy [...]